Dietas
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 Para que se torne um novo hábito e não um sofrimento, a dieta deve ser escolhida de acordo com o tipo físico da pessoa e seus objetivos, de forma que não afete o seu estado emocional. Com racionalidade e engajamento fica mais tranqüila a aquisição de rotinas mais saudáveis. Abaixo, encontram-se dietas que, se seguidas com seriedade, permitem obter-se grandes êxitos. | |
| + Consulte a Tabela de Calorias | |
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| É recomendável que sejam feitas 5 refeições por dia, todas leves e de fácil digestão. Café da manhã: Pão integral e café com leite desnatado. Às 10 horas: Suco de fruta ou um copo de leite desnatado. Almoço: Verduras, legumes e bife grelhado - preferir as carnes magras. Lanche da tarde: Sanduíche natural ou suco de frutas Jantar: Repetir a carne com verduras e legumes. É aconselhável uma caminhada, antes de se preparar para dormir. | |
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| Para pessoas que estão com seu organismo debilitado. Deve-se preferir alimentos altamente nutritivos, sem abusar das gorduras e doces. Abuse de saladas coloridas e frutas da estação. À noite, o ideal é uma refeição mais leve. | |
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| As fibras aumentam o bolo alimentar deixando-o compacto, permitindo assim, que o organismo faça menos esforço para digerir alimentos nutritivos e diminui a absorção de gorduras. Além de regular o hábito intestinal. As fibras são encontradas no arroz integral, legumes, cenoura, aipo, bagaços da laranja, tangerina e maçã. E cereais. É recomendável a ingestão de pelo menos 6 a 8 copos de água filtrada por dia para melhor resultado. | |
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| Essa dieta é baseada em 5 a 7 dias, onde você dirá "SIM" para os alimentos permitidos - peixes, carne branca, fígado, ovos, queijo branco, repolho, alface, rabanete, pepino e cenoura - podendo ainda tomar chá e café sem adicionar açúcar, tudo em medida razoável e de acordo com sua necessidade de emagrecer. Você dirá "NÃO" para alimentos como: carnes gordas, enlatados, manteigas, molhos, frituras, batatas, pão, massas, doces, frutas, biscoitos e bebidas alcóolicas. | |
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| Não deve ultrapassar 3 dias e você deve estar cem por cento saudável ao fazer esta opção, que lhe permitirá emagrecer até 1 quilo por dia. Nas refeições, misture 2 ovos crus, 1 litro de leite, 1 colher de chá de azeite de oliva e suco de laranja. Divida em 5 copos e beba pela manhã, no almoço, à tarde e no jantar. Não coma nada. Pode beber chá preto ou chá de limão durante a dieta, mas não adoce. | |
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| O segredo é variar os alimentos, para não sentir fraqueza. É ideal para perder poucos quilos ou controlar o peso. Nessa dieta pode comer de tudo, somando as calorias de cada alimento ingerido. Você não poderá ultrapassar de 1.200 a 1.300 calorias por dia (Veja a tabela de calorias). Tabela de calorias: http://www.faac.unesp.br/pesquisa/nos/bom_apetite/tabelas/cal_ali.htm | |
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| Você precisará de muita força de vontade, mas logo sentirá a perda de peso. Pela manhã: 1 prato pequeno de cereal, 1 copo de leite desnatado e meia laranja cortada em gomos. No almoço: 1 prato pequeno do vegetal que você escolher (exceto batata), suco de limão e algumas torradas integrais. Lanche da tarde: Uma maçã. No jantar: 1 ovo cozido, 60 g de queijo branco, 1 fatia de pão de glúten e 1 laranja. | |
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| O ideal e comer alimentos leves, como verduras, legumes, frutas e líquidos. Nada de frituras, reduza as gorduras e o sal. Os refrigerantes não devem ser consumidos. Uma atividade física como a caminhada tornará sua vida mais saudável. Crie um horário no dia para se dedicar a esta atividade. Comece aos poucos e vá aumentando. Seu médico deve ser consultado e você passará por alguns exames antes de iniciar uma atividade física. SIGA ESSA ORIENTAÇÃO: · Reduza o açúcar e o sal. · Não componha o prato de uma só vez, vá compondo porções aos poucos, à medida que vai comendo. · Mastigue bem cada garfada. · Troque fritura por grelhado ou cozido. · Coma fibras, pão integral, cereais, frutas, batatas cozidas, tudo com casca. · Diminua os enlatados e os pré-cozidos. · Cozinhe legumes no vapor e não em água fervendo. · Coma frutas e legumes crus. · Beba de 6 a 8 copos de água mineral por dia. · Troque o refrigerante por suco natural. · Reduza a lingüiça, salsicha e doces folhados. · O vinho tinto é uma boa opção para você, sempre usado com moderação. | |
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